Kalsium er den viktigste byggesteinen i skjelettet vårt. Skjelettet brytes ned og bygges opp igjen kontinuerlig. Det er denne prosessen som holder skjelettet vårt sterkt.

Kroppen trenger tilskudd av kalsium for å greie å holde denne prosessen i gang, om det er for lite kalsium i kroppen vil skjelettet brytes ned uten at det bygges opp igjen. Dette fører til at beinvevet blir svakere og beinene kan beg- ynne å brekke. Det er denne tilstanden som kalles for benskjørhet eller osteopo- rose.

Når trenger vi kalsium?

Allerede fra fosterstadiet brukes kalsium til å bygge opp bein og tenner. Det er viktig at man tilfører kroppen nok kalsium uansett alder. Allerede fra 30- årsalderen begynner beinmassen å minske hos både menn og kvinner.

Jo eldre man blir desto dårligere blir kroppens evne til å ta opp kalsium. Et spedbarn tar opp mellom 60-80% av det tilførte kalsiumet mens eldre men- nesker tar bare opp rundt 20 %. Dette vil si at jo eldre man blir jo viktigere blir det å tilføre nok kalsium. Jo mer beinmasse man har bygget opp de første 30 årene av sitt liv, desto mer har man å tære på senere i livet.

Enkelte grupper har større risiko for å få for lite kalsium i skjelettet enn andre. Kosthold, trening, røyking, enkelte medisiner og arvelige anlegg er med på å påvirke dette.

D-vitamin er viktig for opptaket av kalsium

For at kalsium skal tas opp fra tarmen, må det være nok D vitamin i kroppen.
D-vitamin fås gjennom maten vi spiser, spesielt fet fisk er rike kilder. I tillegg til dette dannes det D-vitamin i huden når den utsettes for sollys. Om sommeren er en halv time i solen nok til å dekke behovet for D-vitamin. Om vinteren er det vanskeligere å få nok sol til å dekke behovet, og derfor kan det være nødvendig med et vitamintilskudd.

K2-vitamin er viktig for opptaket av kalsium

K2 vitaminet er viktig for at kalsiumet skal fungere slik det skal. Kalsiumet legger seg først og fremst i blodårene våre. Uten K2 vitamin blir mesteparten av kalsiumet liggende i blodårene og kun små mengder blir fraktet hele veien ut til skjelettet. K2 vitaminet hjelper kroppen å frakte kalsiumet slik at det kommer hele veien ut i skjelettet. På denne måten fungerer kalsiumet optimalt og skjelettet blir sterkere.

1 av 3 norske kvinner får benskjørhet

Når man blir eldre minsker kroppens evne til å ta opp kalsium fra kosten, og allerede fra 30-årsalderen begynner man å tape beinmasse. I dag rammes 1 av 3 norske kvinner og 1 av 10 norske menn av benskjørhet.

Kilder til kalsium

Største delen av vårt kalsiumbehov får vi gjennom meieriprodukter som melk og ost, men det finnes også kalsium i fet fisk og grønnsaker.

De fleste nordmenn som drikker melk og spiser meieriprodukter får tilstrekkelig med kalsium. Men om man ikke bruker meieriprodukter er det viktig at man tar kalsiumtilskudd.